صحة وطب

كيف يمكنك اذابة الدهون وحرق السعرات حتى وأنت نائم؟


الأيض النشط هو المفتاح للحفاظ على الصحة والعافية ، لأنه مسؤول عن النشاط البشري وحرق الدهون وممارسة الرياضة ، كما أنه مسؤول عن الحفاظ على الوزن الصحيح. عن طريق تحفيز وتحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، حتى لو كنت نائماً ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون

النظام الغذائي الصحي والنوم الجيد والتمارين البدنية هي أفضل الطرق لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

والأيض (Metabolism) هو العمليات التي يقوم بها الجسم للحصول على الطاقة أو صنع الطاقة من الغذاء الذي نتناوله، ومن دون الأيض فإن الكائن الحي يموت.

يشتمل الطعام الذي يتناوله الشخص الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يتم تفكيكها بواسطة الجهاز الهضمي إلى سكريات وأحماض أمينية (من البروتين) والأحماض الدهنية ، ثم يتم امتصاصها في الدم.

ثم يستخدم جسم الإنسان مباشرة هذه السكريات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية كمصادر للطاقة ، أو يخزنها في الأنسجة البشرية مثل العضلات والكبد والدهون البشرية. كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم تسمى معدل التمثيل الغذائي او معدل الايض (metabolic rate).

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص لديه معدل أيض 2000 سعرة حرارية ، من أجل الحفاظ على وزن ثابت من خلال الأنشطة اليومية (مثل العمل وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك) ، يجب عليه تناول طعام يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، ولكن إذا أكل أكثر ، فإن الجسم تزيد الدهون الزائدة من وزنها ، إذا تناولت طعامًا أقل ، يمكنها تقليل الوزن عن طريق حرق الدهون في الجسم.

لكي يحرق الشخص كيلوغرامًا واحدًا من دهون الجسم ، يحتاج إلى توازن طاقة سلبي يبلغ حوالي 7700 سعر حراري.

العوامل التي تحدد معدل التمثيل الغذائي:

1.معدل التمثيل الغذائي الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء الراحة (حتى أثناء النوم).

2.الحركة وسرعة الحركة.

3. كمية العضلات والدهون في الجسم.

يلعب معدل الأيض الأساسي دورًا في قدرة الشخص على اكتساب الوزن أو إنقاص الوزن. إذا كان الشخص ذو معدل الأيض الأساسي المنخفض يستهلك نفس الكمية من بقايا الطعام ولديه معدل أيض أعلى ، فمن المرجح أن يزيد الوزن.

يتباطأ معدل الأيض الأساسي مع التقدم في العمر وانخفاض كتلة العضلات ، ويمكن تعويضه أو زيادته من خلال الحفاظ على صحة جيدة وممارسة الرياضة.

تستهلك التمارين السعرات الحرارية ، كما تساعد في بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، وبالتالي زيادة معدل الأيض الأساسي. وبعبارة أخرى ، حتى عندما تنام ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

قال الأستاذ الألماني ماتياس ويبر إن العديد من عمليات التمثيل الغذائي مختلطة ومساوية للهضم ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن عملية التمثيل الغذائي تعني جميع العمليات البيوكيميائية التي تحدث في الخلايا البشرية.

هناك نوعان من التمثيل الغذائي( الايض) أوضح خبراء التغذية أن التمثيل الغذائي ينقسم إلى تفكيك وهيكل ، فالأيض مسؤول عن تحطيم العناصر الغذائية الأساسية ، سواء كانت كربوهيدرات أو بروتين أو دهون ، في حين يساعد التمثيل الغذائي البناء على بناء وإصلاح الخلايا.

أوضح خبير التغذية العلاجي الألماني يوهانس جورج فيكسلر (يوهانس جورج فيكسلر) أن التمثيل الغذائي الهيكلي يساعد في مكافحة العدوى وإصلاح الضرر.

يوفر البروتين والدهون والكربوهيدرات (إحدى الوظائف في جسم الإنسان) تمارين العضلات وتجديد الخلايا ، بينما تضمن الهرمونات والإنزيمات أن نوعي التمثيل الغذائي لا يعملان بالتوازي في الخلية ، ولكنهما يتقدمان باستمرار بشكل مستمر.

10000 خطوة في اليوم

لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، يوصي Fexler بقطع 10000 خطوة على الأقل في اليوم ، حيث سيؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. </ s> </ s> </ s> شدد ويبر على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، لأن منتجات الحبوب الكاملة ونخالة الشوفان والفاصوليا والخضروات تعزز عملية التمثيل الغذائي.

على سبيل المثال ، ينطبق هذا أيضًا على البروتين قليل الدسم الموجود في اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. من أجل تعزيز التمثيل الغذائي ، يجب أن يحصل جسم الإنسان على كمية كافية من الماء من الشاي غير المحلى كل يوم ، ويفضل أن لا يقل عن نصف لتر من الماء كل يوم.

النوم الكافي

يساعد النوم الكافي بشكل حاسم على تعزيز التمثيل الغذائي وتجديد خلايا العضلات ، لأنه من المعروف أن قلة النوم يمكن أن تسبب اختلال التوازن الهرموني ، مما يؤثر على الشهية. لذلك ، يوصي الخبراء بالنوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.

من العوامل التي تعطل التمثيل الغذائي( الايض) تشمل الإجهاد والتوتر النفسي ، لذلك يوصي الخبراء باستنشاق الهواء النقي عبر النافذة أو ممارسة الاسترخاء (مثل اليوجا والتأمل) للحصول على راحة نفسية كافية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق